na barki stojac

[...] poprzedni?-lichy troche on jest-szczegolnie mala ilosc cwiczyn na nogi. Mozna by zmienic rozklad=nierobilbym tylnych aktonow barkow po plecach nogi klata/biceps off plecy barki/triceps Na nogi dodaj wykroki/mc na prostych/lub jakies zurawie/rdl Na klate: pompki na poreczach sztanga skos waski wycisk mlotkowy Wszystko w progresji Plecy-drazek w [...]

Nóg nie mogę zrobic samych,kombinowałem z przekładaniem partii na inny dzień,nie ma jak. PON PLECY,BRZUCH,KAPTURY. `PLECY; *Podciaganie na drazku chwyt.szer 4x10 *Wioslowanie hantlem 4-10x10x8x8 *Przyciaganie do brzucha(atlas) 4x10 *UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 4x10 *MC ciagu jeszcze nie mam,od poczatku nie wzmacnialem prostownikow wiec sie boje [...]

proponuje cos takiego (wedlug treningu cyklicznego Michaila) poniedzialek nogi,barki,brzuch sroda klatka,triceps,brzuch piatek grzbiet,biceps,przedramiona NOGI 1.przysiady ze sztangą na barkach-4s 12-10-8-8 2.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na krześle/ławce 4x12 3.zginanie nóg z ciężarkiem na pasku u kostki [...]

Klatka Wyciskanie Sztangielek w Leżeniu Na Ławce Poziomej 12/10/10 Tric Wyciskanie Francuskie Sztangielki w Siadzie 10/10/10 Przedramie,barki UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 15/15/15 barki Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 10/10/10 Plecy WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 10/10/10 biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

Klatka Wyciskanie Sztangielek w Leżeniu Na Ławce Poziomej 12/10/10 Tric Wyciskanie Francuskie Sztangielki w Siadzie 10/10/10 2s wystarcza Przedramie,barki UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 15/15/15 zbedne barki Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 10/10/10 po klacie 2s Plecy WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 10/10/10 ubogo biceps [...]

Ilosc powt zalezy od organizmu, nie trzymajcie sie regulek na ilosc powtorzen na mase, chlopak cwiczy juz 2 lata mysle, ze poznal co dla niego dobre Jednak do planu moge sie przyczepic Poniedziałek Klatka -wyciskanie poziom 20,15,12,10,6,20 powtórzeń - skos dolny 15,15,12,6 powtórzeń Zamien na skos gorny -rozpiętki 4x15 powtórzeń Triceps [...]

Klata + biceps Wyciskanie na poziomej lawce 12 12 10 10 Wyciskanie na lawce skos glowa w gore 12 12 10 10 Wyciskanie hantel 12 12 10 10 Rozpietki 4x12 bicpes Uginanie ramion z sztanga stojac z podchwytem 12 12 12 10 Uginanie ramion z hantlami w siedzie na wlace skosnej z supinacja nadgarstka 12 12 12 10 Uginanie ramion z hantlami na [...]

Klata + biceps Wyciskanie na poziomej lawce 12 10 8 8 Wyciskanie na lawce skos glowa w gore 12 10 8 8 Wyciskanie hantel 12 10 10 8 (to bym wyzucił) Rozpietki 4x12 bicpes Uginanie ramion z sztanga stojac z podchwytem 12 10 8 8 Uginanie ramion z hantlami w siedzie na wlace skosnej z supinacja nadgarstka 12 12 10 8 Uginanie ramion z hantlami [...]

[...] jakie ciężary i jaka liczba powtórzeń działa na nasze mięśnie najlepiej. Ja doszedłem do wniosku, że triceps muszę ćwiczyć z bardzo dużymi ciężarami i małą liczbą powtórzeń, barki wręcz przeciwnie, duża liczba powtórzeń i małe ciężary. To bardzo dobre spostrzeżenie na przyszłość, gdy będę układał zwykły trening dzielony. Polecam każdemu HST, to [...]

FAQ! Chyba nie znajde to pojade na normalnym. Dobra teraz rozpiska Rano po przebudzeniu mocna kawa + 3 kapsy tauryny 40 minut skakania na skakance po aerobach 20-30g 100% WPC z mlekiem przed treningiem porcja creafusion po treningu 100%WPC z wodą (taa, da się wypić %) ). No i teraz trening do oceny, w posiadaniu tylko sztanga :( a) Nogi - [...]

Jakis slaby jestem, ospaly, brak checi do treningu. Myslalem, ze jak juz pojde to bedzie dobrze - to dzialalo niejednokrotnie. Niestety, na silce 1312312 ludzi. Kvrwa sobie mysle... Ide do domu, kupuje browar i zakopuje sie pod koldra }:-( Spialem jednak poslady i jakos poszlo. Rozkrecalem sie naprawde powoli, ale jestem z siebie zadowolony i [...]

[...] NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT 2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) i ew laweczka rzymska albo martwy ciag barki wyciskanie sztangi zza karku siedzac Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia oczywiscie zaczekaj jeszce na rade osob bardziej [...]

Jeżeli chodzi o twój plan to jest całkiem całkiem, acz kolwiek ja nie zaczynałem od takiego treningu. Przez pierwsze 6 tygodni mogłes zrobic tak zwaną"obiegówke", aby przyzwyczaic organizm do wysiłku, stawy do obciązenia itp. Ale ja juz zacząłes to ci doradze.Jeżeli chodzi o klate to wyciskanie sztangielek w leżeniu zamienił bym np. na [...]

jako takie pojecie mam, troche wiem ale wczesniej cwiczyłem raczej tak dla rzezby a teraz chce sie przezucic na siłe . Czytałem troche postów na forum i juz troche wiem .Narazie miałem taki plan ktory tez wziołem z tego forum; KLATKA: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie po 12, 10, 8, 6 powtórzeń Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie [...]

No właśnie w tym problem, że nie dam rady i dlatego pytam, bo może ogólnie trzeba zmienić trening... 2 razy to jednak nie 3, więc i pewnie liczba powtórzeń się powinna zmienić. Dla jasności może przedstawię mój poprzedni plan... 1 plan: Plecy: podciąganie sztangi w opadzie 10x8 powtórzeń Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12x10x8 Plecy: ściąganie [...]

1 plan: Plecy: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12x10x8 Plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie- szerokim uchwytem 10x8 Barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12x10 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 10x8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojąc 12x10 2 plan: Plecy: Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 12x10x8 Plecy: [...]

[...] na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc Pompki na poręczach Unoszenie tułowia z opadu Martwy ciąg (na prostych nogach) Środa wolne. Czwartek - grzbiet (góra), biceps, barki Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim Podciąganie końca sztangi w opadzie Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie (szeroki nachwyt) Uginanie ramion ze [...]

[...] sztangi leżąc 3x Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 3x Pompki na poręczach 3x Środa wolne. Czwartek - grzbiet (góra), biceps, barki Podciaganie na drazku szerokim nachwytem Podciąganie końca sztangi w opadzie Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

dzień pierwszy: klatka : Płaska 12/10/8/6 Skos 12/10/8/6 Rozpietki 14x10 - *co to oznacza ?? 14 serii ( 4 serie po 10 zrób ) Triceps : Wyciskanie francuskie: 3x10 Prostowanie rąk na wyciagu: 3x10 * 2 cwiczenia wystarcza gdy robisz triceps w ten sam dzien co klatke Brzuch : Brzuszki skos 30 stopni 3x50 Scyzoryki 3X50 jeszcze jedno [...]

hmm wlasnie ulozylem przykladowy plan FBW oto on (przyjmujac ze bede cwiczyc razy tygodniowo ) Pon-Czw : Klatka : Wyciskanie sztangielek na skosie (3s) Barki : Wyciskanie sztangielek siedzac (2s) Tricepsy : Prostowanie ramieniaze sztangielka w opadzie tulowia (2s) Plecy : Podciaganie Sztangielek w lezeniu na laweczce poziomej (2s) Nogi : [...]